害怕，是每個人都會有的情緒

你怕蟑螂、老鼠、狗或蛇嗎？

你怕黑、怕鬼、怕高，還是害怕打雷呢？

生活中有許多事物和現象，可能讓我們心生恐懼。這些害怕，有些來自親身經驗，有些則是在成長過程中，受到身邊的人與環境影響，逐漸學習而來。

我曾經有一位同學非常怕髒，只要看到一點灰塵，或物品沒有擺放整齊，就容易感到焦躁。

他的媽媽很重視環境整潔，只要家中有些不順眼的地方，便會立刻打掃，也經常提醒家人。長期耳濡目染之下，這位同學也慢慢形成了相似的反應。

有時候，我們也會因為某個事件帶來強烈刺激，讓大腦把特定情境與「危險」連結在一起。

一個故事，讓我怕黑了好多年

小時候的我很喜歡看書，其中有一篇故事，直到現在仍讓我印象深刻。

故事裡有一對兄弟。哥哥進入深山後遭遇鬼怪，遲遲沒有回來，善良的弟弟決定上山尋找他。

書中提到：東邊有吃人的怪獸、西邊有兇猛的野獸、南邊到了黑夜就會出現鬼，只有北邊最安全。

看完這段故事後，讀小學中低年級的我，有好長一段時間不敢在晚上獨自去上廁所，總擔心黑暗中會突然出現鬼。

現在回想起來，才發現一個故事與一次想像，也可能在心裡留下深刻的恐懼連結。

當我們越害怕，「怖怖」就越長越大

在繪本《怖怖趕不走》中，主角托托睡不著的那個夜晚，一隻名叫「怖怖」的小怪物誕生了。

怖怖總是陪在托托身邊。托托越害怕，怖怖就變得越大，甚至大到讓他不知道該如何面對。

作者梅莉諾以擬人化的方式，把看不見、說不清楚的恐懼，變成孩子可以觀察、想像與談論的角色。

孩子也能跟著故事逐漸理解：

• 原來害怕是一種每個人都可能出現的情緒。
• 越想逃避或壓抑，害怕有時反而會變得更強烈。
• 當我們願意看見它、說出來並改變因應方式，情緒就可能慢慢產生變化。

害怕，也有保護我們的功能

我們常把害怕、焦慮、難過或生氣稱為「負面情緒」，甚至認為這些感受不應該出現。

但是，情緒本身並沒有好壞之分。

害怕有時是在提醒我們：「這裡可能有危險，需要停下來觀察。」

當我們擔心某件事情可能帶來不好的結果，適度的害怕也能幫助我們保持警覺、冷靜思考，並選擇較安全的做法。

真正需要學習的，不是逼自己再也不要害怕，而是辨認：

• 我現在害怕的是什麼？
• 這份害怕想提醒我什麼？
• 我可以怎麼照顧自己、尋求協助或採取行動？

親子共讀後，可以和孩子聊聊

讀完《怖怖趕不走》，家長或老師可以陪孩子討論：

1. 如果你的害怕也有一個模樣，它會長什麼樣子？

2. 什麼時候，「怖怖」會變得比較大？

3. 做哪些事情，可以讓「怖怖」慢慢變小？

4. 害怕出現時，你希望誰陪在身邊？

5. 這份害怕，有沒有想提醒或保護你什麼？

不急著說「不要怕」，而是先聽孩子說完、接住他的感受。當情緒能夠被說出來、被理解，孩子也比較有機會找到適合自己的調適方法。

采諭心理師推薦

《怖怖趕不走》不是要孩子打敗恐懼，而是陪孩子真實看見內心的擔心，練習理解它、接納它，並逐漸找到與它相處的方法。

推薦家長、老師與孩子一起閱讀，讓繪本成為開啟情緒對話的溫暖起點。

書籍資訊

書名：《怖怖趕不走》

原文書名：I Am Boo

文／圖：梅莉諾（Gemma Merino）

譯者：劉育瑄

出版社：格林文化

適讀年齡：4～6歲親子共讀

定價：350元

ISBN：978-626-7724-57-6

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